przysiady serie

Od środy mam szynę gipsową na nodze i z nudów napisałem skromny post. Jeżeli komuś tym w jakikolwiek sposób pomogę to będę zadowolony, że nie pisałem tego na marne... Chciałem podać wam trening „siłowo - masowy", który u mnie dobrze skutkuje. Stosuję go podczas CYKLU KREATYNOWEGO. Ułożyłem go sam, modyfikując go wraz z kolejnymi cyklami [...]

[...] na nogi. Atualnie robię trening na masę, ale chciałbym trochę biegać żeby trzymać formę. Ile razy w tyg., po ile min. biegać tak żeby nie dochodziło do spalania tkanki mięśniowej? I czy mogę w treningu na nogi połączyć siłowy (przysiady) i wytrzymałościowy (reszta ćwiczeń) czy lepiej jeden konkretny "temat"? Z góry dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam

[...] rece ugiete na podlodze 2 x szerokosc barkow, odstep miedzy stopami, a rekoma jakies 110 cm, 2 serie, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 2 min (rozgrzewka kolan) 7) przysiady obu nóz, 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 8)wspianie na palce 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min [...]

[...] sztangielki w opadzie uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion szt. łamaną na modlitewniku uginanie ramion stojąc sztangielkami z supinacją Piątek nogi + barki przysiady z obciążeniem prostowanie nóg w siadzie wspinanie na placach-łydki wyciskanie sztangi sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek [...]

Witam, cwicze drugi miesiac. W pierwszym miesiacu cwiczylem 3x w tygodniu 1 serie. Teraz cwicze 4x w tygodniu (ten sam plan rozbity na 4 dni), po 2 serie, nie mam sily na wszystkie cwiczenia i jeszcze bark mnie boli od 3 tygodni, tydzien przerwy sobei zrobilem, ale nie pomoglo (jutro ide do lekarza), wiec mysle, ze jednak mam troche za duzo [...]

[...] siedzie sztanga do brody siedzac sztanga za kark siedzac podnoszenie 15kg ciezaru przed siebie abym widzial "dziurke" hantle do bokow na dobicie nogi maszyna wyprosty nog przysiady maszyna uginanie nog lezac na brzuchu lydki na maszynie 3x max piatek wszystko co zamulilem w tygodniu czyli lydki jezeli nie mialem sily ich zrobic sztrugsy [...]

Cześć, wzorując się na ART z działu dla zaawansowanych ułożyłem plan pod siebie, ale w dniu pleców i nóg jest trochę za bardzo zawalony, prosiłbym o skorygowanie, wyeliminowanie ćwiczeń które w tych dniach się nie przydadzą tak aby w moim treningu nic nie brakowało. Nigdy nie trenowałem przedramion, może warto też na tą partię coś dorzucić? Dzięki [...]

1.Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie(nogi) 2.Uginanie nóg w leżeniu 1 seria(nogi) 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2 serie(łydki) 4.Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie(klata) 5.Pompki na poręczach 1 seria(klata) 6.Wiosłowanie hantlem w opadzie 2 serie(plecy) 7.Podciąganie na drązku 1 seria(plecy) 8.Przyciąganie linki wyciągu [...]

Mam 19 lat, waże 56kg przy wzroście 173cm. Moim największym problem są bardzo chude nogi, więc przy układaniu planu starałem się szczególną uwagę zwrócić na łydki. Tu pytanie czy ćwiczać łydki to również cwiczę uda ? No nic tutaj przedstawiam plan FBW 3x w tygodniu. Celem póki co jest masa mięśniowa, więc jak polecacie mi ćwiczyć po ile serii i [...]

[...] ew. sugesteie. Zaznaczam że jestem zaawansowany- staż 2,5 roku regularnych ćwiczeń Klata : płaska 2 serie skos 1 seria Plecy : wiosłowanie 2 serie martwy ciąg 2 serie Nogi : przysiady 2 serie tutaj problem bo nie mam innej 'domowej' możliwości treningu nóg Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Biceps : uginanie ze [...]

[...] jest włączonych do pracy, maszyny ew. jako ćwiczenie nr 2 na partię ciała, takie na dobicie. Powtórzenia po x12 na serię, ostatnia 8 lub 10 na większym ciężarze. A: nogi przysiady ze sztangą na barkach + wzniosy na palcach na maszynie x5 plecy wiosłowanie sztangą + ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ( za głowę) x5 klatka [...]

[...] wyciągu 3x10 -wznosy barkow 4x12 biceps: -unoszenie sztangi stojac podchwytem 12,10,8,6 -unoszenie ramion ze sztangielkami uczwyt mlotkowy 4x12 -21 3 serje sroda: nogi: -przysiady ze sztanga 12,10,8,6 -wypychanie cienrzaru na suwnicy 12,10,8,8 -prostowanie nug w siadzie 4x12 -unoszenie nug w lerzeniu 4x12 -przysiady wykroczne 4x10 -wspiecia [...]

Witam. Mam plan i chciałbym zebyscie go ocenili. Wtorek, Czwartek, sobota 1. Przysiady ze sztangą 3 serie 2. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 3. Wspięcia stojąc 3 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 6. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8. Francuskie wyciskanie [...]

[...] Sytuacja z nogami przedstawia się tak, że we wrześniu miałem skomplikowane złamanie nogi i w sumie dopiero od niedawna dzięki intensywnej rehabilitacji jestem w stanie robić przysiady bez obciążenia i wyprosty z bardzo małym ciężarem. Chcę dodać nogi jak w FBW, czyli przed każdym treningiem właściwym robić 4 serie wyprostów i 4 serie uginań. Do [...]

Witam mam zamiar zaczac cwiczyc treningiem fbw celem jest masa jest to moj pierwszy trening prosze o ocene...:) a oto trening :D Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Military press 2 serie Tricepsy: francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Plecy: Martwy ciąg 2 serie Sklony ze sztanga na karku 2 serie Nogi: Przysiady ze [...]

Witam oto mój plan wole splita ponieważ jak robie fbw to jakoś niechcę mi się iść a trening :P pon czw: Klatka + triceps: wyciskanie sztangi na płasko rozpiętki wyciskanie hantli na skosie 30 stopni wyciskanie hantli na płasko rozpiętki na ławce skoks głową w dół (wiem że nie masz skośnej w dół jednak podstaw kilka talerzy pod ławke żeby to było [...]

Witam mam 183 cm wzrostu i waże 70 kg. Ćwiczę już ok 6 miesięcy w domowych warunkach i właśnie chcę zmienić trening sprzęt jaki posiadam to: Ławeczka regulowana do góry, gryf prosty , obciążenia do tego i 2 hantle z obciążeniami oraz drązek. Chodzi mi o trening 3 dniowy. Z naciskiem na klatę i bicepsy , ponieważ słabo idą . Proszę mi nie pisać że [...]

[...] na barki czesto łacza sie z plecami. Pomóżcie ktore cwiczenia odrzucic a ktore zostawic. Czwartek - brzuch 8 min ABS nozyce 3x 15 wzniosy nog lezac 3x15 Piatek nogi przysiady ze sztanga na plecach 3x10 Zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem 3x10 wykroki ze sztanga na plecach 3x10 zginanie nog na ławeczce z obciazeniem 3x10 wspiecia [...]

Ułożyłem sobie poniższy plan treningowy i prosiłbym o ocenę. Bazowałem na arcie Georgu, także sam plan jest wzięty z tamtego arta i dostosowany do moich warunków oraz możliwości. Ma być to plan na masę, z priorytetem na klatkę, która jest moją najsłabszą partią, szczególnie góra klatki. Dysponuję sprzętem podstawowym tzn. hantle, sztanga, ławka z [...]

[...] KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/12/10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s 12/12/10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s 12/12 NOGI: przysiady ze sztangą 3s 20/20/20 wyprost nog na maszynie 2s 12/12 PLECY: Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s 20/20 Martwy ciąg 3s 12/12/10 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze [...]